челлендж, challenge скачать

Challenge 100 дней “без” и “с”

Challenge 100 дней “без” и “с” начался 16 октября 2017 года. Этот вызов организовала чудо-женщина, которая уже 4 года к ряду вдохновляет меня. Вдохновляет просто жить и быть счастливой. Это Таня Мерзлая.

Условия челленджа можно было выбирать самостоятельно. Я выбрала, конечно же, уровень Professional (прямо как мой планер))):

Challenge 100 дней "без" и "с"без сладкого (фрукты, сухофрукты, мед – можно)
Challenge 100 дней "без" и "с"из напитков только вода (чай 1 раз в неделю, можно фреши)
Challenge 100 дней "без" и "с"без хлеба и хлебобулочных изделий
Challenge 100 дней "без" и "с"с прогулками на свежем воздухе без телефона (минимум 30 минут ежедневно)
Challenge 100 дней "без" и "с"каждый день 5 новых слов/фраз на не родном языке (англ) или просм. фильма
+ к этому у меня каждый месяц меняются #ежедневныеритуалы, о которых я напишу здесь.

Я, как бесповоротный фанат таблиц и списков, сделала свою таблицу и с удовольствием ее веду:

challenge по здоровью

Нравится:

  • это каждый делает для себя
  • не про развитие силы воли, а про развитие понимания своего организма
  • можно кушать все, я не ограничиваю себя, я познаю себя, питаясь “чистыми” продуктами
  • в организме ярче работают функции самоочищения. Он меньше загрязняется
  • я себя не ругаю, даже съев что-то. Главное – понять причину
  • делаю в кайф и удовольствие. Не насилую себя (!)
Я в обще люблю эксперименты с питанием и разные челленджи. Было многое: раздельное питание, вегетарианство, очищение травами, 2 раза очищение программой коло-вада из Кораллового клуба, там же брала и делала противопаразитарную программу. И это на ряду с “без алкоголя, мучного, сахара”. Продолжается это все с 1-го курса университета. На данный момент (15.11.2017 – это уже 7 лет пути в питании и #зож)

Все 100 дней мы поделили на 10 периодов по 10 дней! Ниже буду описывать каждый период))

Одна привычка излечивается другой.

#моипервые10дней были Challenge 100 дней "без" и "с"💛Challenge 100 дней "без" и "с"🍁

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁Без хлеба и белой муки – я люблю хлеб, булки, пирожки. Как и многие здесь, около дома прохожу 2 пекарни. Сладостно наслаждаюсь запахом и … прохожу мимо) Мне не хочется.

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Без сладкого – очень люблю торы, пирожные, круасаны. Я себе решила, что “нельзя” и есть не буду. Была стрессовая ситуация. Голод пару часов и я ооочень захотела набросится на сладость. Постаралась осознать это, успокоилась и ничего не съела. Ела сладкое в первый день (вместе с алкоголем))

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁Только вода – это супер. Я обычно не пью ни соки, ни компоты. Кофе не люблю, чай пару раз в неделю. Поэтому этот пункт хорошо работает. В первый день челленджа был алкоголь (так уже вышло))

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Прогулка 30 минут – так сложилось, что каждый день она была у меня с целью: то на почту, то в банк, то еще куда-то. Собираю листики) Уже целый гербарий. Мечтаю погулять “бесцельно”.

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Англ, как и предполагала, на это 10 дней выпал. Буду возобновлять английский. А уже со след недели или след 10 дней.
________
Энергии больше. Активность возросла, меньше стала есть.
______

Вывод: я часто и подолгу ограничивала себя в еде. Самое важное – найти весомые зачем, тогда меня не прошибешь. Я не буду есть ничего “запрещенного”. Я легко себя ограничиваю и не испытываю желания есть. За исключением стрессовых ситуаций.  Мне нравится подход С. Бронниковой “интуитивное питание”. Кто знает, тот поймет разницу, в том, что я написала.)) Я не считаю, что такие ограничения – это хорошо для “головы”)
___
P.S. люблю подводить итоги всего) Challenge 100 дней "без" и "с"❤️Challenge 100 дней "без" и "с"❤️Challenge 100 дней "без" и "с"❤️

интуитивное питание

#моипервые20дней были Challenge 100 дней "без" и "с"🤩Challenge 100 дней "без" и "с"💥

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁Без хлеба и белой муки – 100% – неожиданно легко и прекрасно

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Без сладкого – 50% – муж принес йогурты нельзя отказывать и обижать – 2 йогурта (живинка маленькие с сахаром) и 3 раза кукурузные хлопья (с сахаром в составе). Вчера стресс меня превозмог – заела его хлопьями(

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁Только вода – 100% – вкусно, хорошо

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Прогулка 30 минут – 80% – стараюсь

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Англ – 0% – с завтра ввожу его

+ На ноябрь составила новые ежедневные ритуалы
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Добавила интернет за час до сна отключать – 3 дня делаю уже
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Зарядка для глаз по методу Бейтса – добавила вчера – делаю
________
Осознания:
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️Прочувствовала, что значит быть пьяной от счастья
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️На языке с утра налета меньше (но стала есть хлопья с молоком и увеличилось)
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️Корректировка меню пошла на пользу: делаю перерывы в молочке, яйцах, мясе.
______

Вывод: приятно, хорошо) Даже спокойноChallenge 100 дней "без" и "с"💔
___

P.S. Снилось, что ем черный шоколад, хотя его не люблю и физически сладкого не хотела Challenge 100 дней "без" и "с"🤔Challenge 100 дней "без" и "с"🤨

 — Challenge 100 дней "без" и "с" настроена решительно.

моя страница

А в блокноте как раз описаны мои личные ежедневные ритуалы.

“Следите за своими успехами и не обманывайте самих себя” Э. Хемингуэй

#моипервые30дней были Challenge 100 дней "без" и "с"🤩Challenge 100 дней "без" и "с"💥

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁Без хлеба и белой муки – 95% – легко и приятно. В гостях съела 1 см горохового хлеба без муки и дрожжей!

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Без сладкого – 90% – съела одну порцию хлопьев с сахаром, НО уже нашла им замену. Видео про кукурузные злопья без сахара и с витаминами тут

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁Только вода – 100% – вкусно, хорошо. Еще пила 2 раза чай травяной.

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Прогулка 30 минут – 90% – пропустила один день, когда был дождь. Хотела пойти в резиновых сапогах. Побегать по лужам и не пошла. Значит “так хотела”))

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Англ – 40% – наконец-то, как и говорила, воожу минимум английского в день с 3-го периода. Смотрю фильм с субтитрами Outlander на крутом сайте. Обожаю Англию в 18-20 века! Осознанно эта любовь пришла после сериала “Аббатство Даунтон”.

+ Свои ежедневные ритуалы на ноябрь составила новые (на фото)
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Добавила интернет за час до сна отключать – 3 дня не выходило, но в основном выходит выключать и это супер: легче и быстрее засыпаешь, снится меньше странных снов, больше высыпаешься и глаза меньше болят;
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Зарядка для глаз по методу Бейтса – делаю утрои и вечером, планирую записать видео))
________
Осознания:
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️Я нуждаюсь в чем-то типа хлеба. Сильно захотелось хлопьев в один день. 
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️Мой первый травяной чай за 29 дней: вкусно, но с медом слишком сладко (или кто-то переборщил с медом?;)
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️Угостили живой, украинской едой, продукты для которой изготавливают в благостных условиях (все, кто имеет отношение к этому процессу (засев, сбор урожая, переработка, приготовление) не пью, не курят.
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️Возобновила смузи, ура. 7 секретов и рецептов идеального смузи у меня тут))
______

Вывод: хорошо) Challenge 100 дней "без" и "с"💔

___
P.S. Мне нравится. Спокойно продолжаю. Готовлюсь к противопаразитарной программе. И еще хотелось бы лимфу почистить. Думаю… Challenge 100 дней "без" и "с" надо изучать вопрос этот)

#моипервые40дней были 🤩💥

 
🍁Без хлеба и белой муки – 100%
🍁 Без сладкого – 100%
🍁Только вода – 100%
🍁 Прогулка 30 минут – 90% – не всегда это была осознанная прогулка по челленджу, чаще просто прогулка одной или с мужем
🍁 Англ – 60% – лучше, чем на прошлой неделе. Все так же смотрю фильм Outlander
 
+ Свои ежедневные ритуалы делаю стабильно. Выпила бутылку льняного масла. Это источник витамина Е по 1,5 ст ложки в день на тощак. И съела кучу тыквенных семечек на тощак – как средство от паразитов
 
🍁Начала готовиться к Новому году) На будущие дни запланировала очистку кишечника и печени
________
Осознания:
🧚‍♀️Нужно быть более внимательной
🧚‍♀️Голова 3 раза болела – не пойму что это(
______
Вывод: все как и должно быть)
______
P. S. все отчеты решила оформить в статью в блоге))

#моипервые50дней были 🤩💥

– Быстро или медленно?
– Я не знаю. Зато очень интересно
 
Диалог, промелькнувший в моей голове, когда я отметила 50-й день в челлендже🤩💥
 
Только я обнаружила сложность: начала проводить очистку кишечника и дополнительно на 10 дней исключила молочку (многие рекомендуют ее совсем исключить, но я не хочу, я … люблю ее💔) и мне стало туговато в еде немного. Несколько вечеров очень хотелось есть, а я ела что-то другое. С психологической стороны это не очень хорошо, т. к. это запреты, но я объясняю себе “зачем это” и становится легче)
 
Зато я переключилась на рыбу! Раньше ее ела очень редко. В Инстаграм проводила опрос и всего 10% едят рыбу несколько раз в неделю. Хочу испробовать всю-всю рыбу! Буду рада рекомендациям сортов и рецептов)
 
А так все стабильно нормально:

🍁Без хлеба и белой муки – 100%

🍁 Без сладкого –100%
🍁Только вода – 100% (даже без травяного чая)
🍁 Прогулка 30 минут – 90%
 
+ Продолжаю подготовку к Новому году,  к ней можно подключиться в любой момент! Ведь еще целых 3 недели до Нового года, успеть можно ооочень многое))
 
Я сейчас на неделе чистки. Мою, чищу дом, выбрасываю и отдаю ненужное. И получаю тааакой кайф то свободы, от пустых полок, от пространства… мммм… любите расхламляться?
 
🍁Ежедневные утренние и вечерние ритуалы делаю.
Вот в 7-им абзацах #моипервые50дней
________
Осознания:
🧚‍♀️Ежедневно записываю их в #итогидня в #планер_myperfectday
______
Вывод: чисто))) 💔

#моипервые60дней были Challenge 100 дней "без" и "с"🤩Challenge 100 дней "без" и "с"💥

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁Без хлеба и белой муки – 100%
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Без сладкого – 100%
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁Только вода – 100% (1 раз чай)
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Прогулка 30 минут – 70%
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Англ – 60%, читаю книгу

Эта неделя была морально тяжелой из-за семейных обстоятельств. Заедала раз. Я отделила от себя и четко увидела чувства. “Ела бы я сейчас все подряд, то объедалась бы из-за “того-то и того-то”. А так есть ситуация и едой ее не решишь”. Серьезные мысли для меня.
Ситуация не прошла. И не знаю, когда пройдет. Надеюсь до НГ, молюсь об этом. Т. к. и настроение не новогоднее.

Всех с наступающим! Осталось 14 дней до…))

______

Осознания:
🧚‍♀️ завишу от обстоятельств некоторых
______

Выводы: как бы не было тяжело, может стать еще тяжелее

лист шаблон

#моипервые70дней были ) 🤩💥

Уже 70 дней?
🍁Без хлеба и белой муки – 100%
🍁 Без сладкого – 100%
🍁Только вода – 100% + 1-н чай
🍁 Прогулка 30 минут – 30% – не очень хорошо
🍁 Англ – 10% – не хорошо 🙁
________
Осознания:
🧚‍♀️люблю молочку
🧚‍♀️везде много еды
🧚‍♀️мне важно записывать и вести ежедневные ритуалы
______

Вывод: уже привычка

______
P.S. Нужно возвращать англ и прогулки – проблема в том, что я просто забываю( Закончился блокнот и я эти 10 дней не вела ежедневные ритуалы и не все делала(
лист шаблон

#моипервые80и90дней были Challenge 100 дней "без" и "с"🤩

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁Без хлеба и белой муки – 10 из 20 дней
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Без сладкого – 8 из 20 дней
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Только вода – 15 из 20 дней 
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Прогулка 30 минут – 16 из 20 дней
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Англ – 11 из 20 дней
+ я просто расслабилась и тепло провела новогодние праздники с семьей, племянницами и вкусной едой

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁Неделю катались на лыжах – это особое состояние
________
Осознания:
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️ранние подъемы – это супер: спускаться на лыжаз первой по только что утрамбованной трассе – это блаженство, это свобода
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️завтрак на отдыхе был всегда полезный, а вечером были очень вкусные десерты и это был кайф

🧚‍♀️все еще не так “плохо”, много хороших дней было в рамках челленджа, думала не чем будет порадовать себя, кроме десертиков)))

______
Вывод: классные праздники без ограничений. Я привыкла все делать идеально. Тут “выпала” и совсем не огорчилась. Впереди “последние” 10 дней. Постараюсь больше слушать себя и с интересом наблюдать, как они пройдут)

 

невеста свадьба

 

#моипервые100дней были Challenge 100 дней "без" и "с"🤩

Символично итоги 100-дневки захотелось обрамить красивым свадебным фото))

Это было интересное путешествие в познании себя.

Challenge 100 дней "без" и "с"🍁Без хлеба и белой муки – 84 из 100 дней
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Без сладкого – 72 из 100 дней
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Только вода – 90 из 100 дней 
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Прогулка 30 минут – 80 из 100 дней
Challenge 100 дней "без" и "с"🍁 Англ – 39 из 100 дней

________
Осознания:
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️ я спокойно могу жить без мычного
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️ мне не было плохо или тяжело от мучного после большого перерыва – все ок

Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️ было все так же вкусно, НО спокойно, когда ем сладкое и мучное
Challenge 100 дней "без" и "с"🧚‍♀️ на одной воде отлично, но чаи буду пить

______

Вывод:

  • научилась кушать сладкого и мучного в меру. Не переедать. *Потому что потом 10 дней нельзя кушать. Не набирать всего подряд. *Потому что завтра не будет. А спокойно смотреть, слушать себя и слышать чего же хочется именно в данный момент
  • разрешать себе кушать то и что, когда хочется

Что дальше?

Дальше наслаждение жизнью, вкусной едой и собой)

Установка такая: слушать себя, принимать себя. Получать одинаковое удовольствие как от банана, так и от пиццы.

Спасибо, что были со мной) Обязательно буду повторять подобное. И уже очень скоро…
.

.

А у вас был подобный опыт? Или какие-то другие челленджи/вызовы себе? Поделитесь, было бы очень интересно узнать!)

.

P. S. Хотите себе эту табличку, напишите мне в любую соц.сеть. Или тут в форме в разделе “контакты” и я Вам ее вышлю на почту))


Leave a Reply